如何避免久坐工作时出现腰痛

如果你已经读到这里，说明你可能已经因为日常工作而饱受背痛的困扰。或者，你可能想要预防背痛，正在寻找一些有用的建议。无论哪种情况，我们都为你准备了这份指南。 实用技巧指南 避免久坐工作时出现腰背疼痛。

如何避免久坐工作时出现腰痛

久而久之，我们这些长时间久坐工作的人都会遭受背痛的困扰。除非我们采取一些措施（此处需要上下文）。 改善姿势和伸展骨骼的简单方法否则，腰部必然会开始抗议，并出现腰部不适。

我知道，因为我亲身经历过。一天下来，脊椎底部那种隐隐作痛的感觉，再加上背部像拼图一样松松垮垮的，简直难以忍受。这个问题比你想象的要普遍得多。 据WHO称全球有超过1.500亿人患有肌肉骨骼疾病。 腰痛是最常见的疼痛类型。影响约568亿人。

工作姿势不良是造成腰背疼痛的主要原因之一，尤其对于那些长时间坐在电脑前的人来说更是如此。你也是其中之一吗？别担心：只需对你的日常习惯做一些简单的改变，就能帮助你避免在办公桌前工作时出现腰背疼痛。 需要一些自律和一些符合人体工程学的工具。但如果你想保护你的背部（和你的职业生涯），这一切都是值得的。

为避免坐姿工作时出现腰背疼痛，需要进行一些必要的符合人体工程学的调整。

如果您想避免因久坐而导致的腰背疼痛，首先要做的就是检查您的工作空间。具体来说，确保您的桌子、椅子和显示器高度合适，并根据您的身高和体型进行调整。这被称为正确的坐姿。 人体工程学： 让工作环境适应你，而不是让你适应工作环境。

记住，人体工程学并非奢侈品，而是对健康的投资。而且，它并不总是意味着购买昂贵的设备； 通常情况下，只需调整你已有的设置就足够了。下面你会找到一些经过验证且易于实施的建议，以避免坐着工作时出现腰痛。

第一的， 椅子必须调整到合适的高度。为了确定合适的高度，请确保双脚平放在地面上（不要用脚尖着地）。此外，膝盖应呈接近90度的角度。如果椅子太高，可以使用临时脚凳，例如小凳子或厚书。

其次，你必须 使用合适的腰部支撑你的下背部自然曲线应该得到支撑。为了达到这个目的，你可以使用腰垫（价格不贵）、小枕头或卷起的毛巾。重要的是，你的背部这一区域不能下陷。

关于椅子还有第三点：它必须 具有正确的深度座椅深度是指从椅背到座椅边缘的距离。如何判断椅子的深度是否合适呢？坐下并向后靠：如果座椅边缘与膝盖后侧之间留有两到三指宽的空隙，那就没问题。如果太深，可以使用靠垫将背部贴近椅背；如果座椅太窄，您可能需要更换一把椅子。

桌子高度、显示器高度以及手臂和手的位置

为了避免坐着工作时出现腰痛，检查你使用的桌子和显示器的高度也很重要。 桌子的高度取决于你的身高。如果您身高在 1.65 米到 1.75 米之间，建议的标准身高范围为 70 厘米到 75 厘米。

要确定所需的确切尺寸，请这样做：坐在椅子上，将手腕放在桌子上，肩膀放松。 前臂应与地面平行，并与上臂形成 90° 角。.

就他们而言， 显示器应与视线齐平。如果桌子太高或太低，很快就会出现颈部疼痛。如果您使用笔记本电脑，可以考虑用书本或支架垫高，并使用…… 无线键盘.

有助于缓解腰痛的习惯（比椅子更重要）

然而，即便你拥有世界上最符合人体工学的椅子，也无济于事： 如果你一动不动地坐在电脑前，疼痛就会出现。记住，人体是一台天生就应该运动的机器。我们运动越多，骨骼和肌肉就越强壮，感受到的疼痛也就越少。

在这方面，有一些简单的习惯和日常作息有助于预防伏案工作时的腰背疼痛。例如： 50/10 法则：每工作 50 分钟，就休息 10 分钟。后者并不意味着要走很远的路：只需伸展一下身体、四处走动、改变一下姿势，或者走几步（去喝口水）就足够了。 保持水分充足 （这很重要）。

另一个非常有用的习惯是 交替进行坐姿和站姿脊柱的设计是为了支撑体重并保持灵活性。但当我们坐着时，椎间盘承受的压力会比站立时显著增加。如果再加上驼背的姿势，韧带就会过度拉伸，肌肉也会疲劳。

所以， 每小时站立工作约 20 分钟。 它可以减轻脊椎间盘的压力，放松肌肉。高度可调节的办公桌成为避免伏案工作时腰背疼痛的绝佳选择，这绝非偶然。如果您买不起高度可调节的办公桌，也可以用盒子或书本临时搭建一个高台，每小时在上面工作几分钟。

坐着工作时避免腰痛是可能的

的确，坐着工作时完全可以避免腰痛。你的腰不需要奇迹发生。 这需要你持之以恒。简而言之，你需要做的就是调整你的工作空间，使其尽可能符合人体工程学。而且，最重要的是，养成多走动的习惯。

站起来、伸展一下身体、走动走动、稍作休息，不仅可以缓解背痛，还可以提高注意力和工作效率。 你是不是经常忘记休息？ 使用类似这样的应用程序 弹性 o Workrave， 它会时不时锁定屏幕，强迫你休息。

最后还有一条建议： 不要等到痛苦出现才采取行动。从今天开始实践文中提到的建议，你就能避免因久坐而导致的腰背疼痛。你的腰背和你的事业都会感谢你！