如何计算每日卡路里摄入量

如何计算每日卡路里摄入量 对于那些希望改善健康和控制体重的人来说，这是一个常见的问题。 了解每天需要消耗多少卡路里对于保持摄入的能量和消耗的能量之间的平衡至关重要。 幸运的是，计算您的每日卡路里需求并不复杂，并且可以帮助您实现健康目标。 有效地。 在本文中，我们将向您展示如何简单且不复杂地完成此操作。 学会认识自己的身体，拥有更健康的生活方式！

如何计算每日卡路里摄入量

第 1 步： 确定您的日常身体活动水平。

第 2 步： 确定你的基础代谢。

第 3 步： 将您的基础代谢乘以您的体力活动水平即可得出您的每日热量需求。

第 4 步： 如果你愿意 减肥，将每日热量需求减少到安全健康的赤字范围内。

第 5 步： 如果您想增加体重，请通过控制盈余来增加每日热量需求。

第 6 步： 使用移动应用程序或食物日记记录您每天的热量摄入量。

第 7 步： 确保您吃营养均衡的食物，以获得身体所需的所有维生素和矿物质。

第 8 步： 根据需要调整您的热量需求，定期监测您的体重和总体健康状况。

问答

什么是每日卡路里？为什么它们很重要？

1. 每日卡路里 是获得的能量 nuestro cuerpo 食物 以及我们消费的饮料。
2. Ayudan a 维持我们身体的正常运作 并进行体力和脑力活动。
3. 了解我们每天的卡路里 帮助我们控制体重 并保持均衡饮食。

如何计算我每天的卡路里摄入量？

1. Identifica tu peso en kilogramos.
2. 将你的体重乘以 根据您的体力活动水平得出的数字.
3. El resultado es 您每天应该消耗的大概热量.

每日卡路里的计算公式是什么？

1. La fórmula básica 计算每日卡路里的方法是：
2. 男性：65 +（体重（公斤）x 13.8）+（身高（厘米）x 5）-（年龄（岁）x 6.8）
3. 女性：655 +（体重（公斤）x 9.6）+（身高（厘米）x 1.8）-（年龄（岁）x 4.7）
4. El resultado será 每日大约卡路里数.

我如何知道我的体力活动水平？

1. 如果你有一个 久坐活动，如整天坐着工作，选择1.2。
2. Si 你做轻微的运动 每周 1 至 3 次，选择 1.375。
3. Si 你进行适度的运动 每周 3 至 5 次，选择 1.55。
4. Si 你进行剧烈运动 每周 6 至 7 次，选择 1.725。
5. Si 你锻炼得非常剧烈 如果您的工作对体力要求较高，请选择 1.9。

计算每日卡路里摄入量时是否应该考虑其他因素？

1. 是的，你应该考虑 您的压力、疾病或健康状况的程度 这可能会影响您的热量需求。
2. 另外，如果你是 embarazada o amamantando，你将需要更多的热量摄入。
3. Si tienes dudas, consulta a un profesional de la salud 以获得更精确的计算。

我怎样才能控制每天的卡路里摄入量？

1. Lleva un registro de alimentos 了解您消耗了多少卡路里。
2. 阅读食品标签并计算卡路里 根据指定的部分.
3. 使用 aplicaciones móviles 追踪您每天的卡路里摄入量。

我应该计算我吃的所有食物的卡路里吗？

1. 无需计算卡路里 每种特定食物.
2. Es más efectivo 进行一般监控 一天消耗的总热量。

我应该消耗多少卡路里才能减肥？

1. Debes crear un déficit calórico 消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。
2. Un déficit de 500 a 1000 calorías diarias 它将帮助您每周减掉约 0.5 至 1 公斤。
3. 记住这一点 consultar a un profesional de la salud 采用适合您特定需求的计划至关重要。

如何以健康的方式增加卡路里摄入量？

1. Incorpora 有营养、热量高的食物 在您的膳食和零食中。
2. Aumenta la ingesta de grasas saludables como nueces, aguacate y aceite de oliva.
3. Agrega 瘦肉蛋白和复合碳水化合物 到你的主菜。