为什么睡前看手机会对睡眠产生这么大的影响？

睡觉前浏览社交媒体、观看视频或回复手机短信是很常见的。虽然这个习惯看起来无害， 越来越多的研究表明，这种做法会对我们的睡眠和健康产生真正的负面影响。 一般来说。

在床上使用手机会直接影响您夜间休息的质量和时间。 最近的研究表明，这种行为不仅会延迟睡眠时间，还会减少睡眠时间并增加失眠的可能性。

一小时的屏幕时间可以带来不同

迄今为止规模最大的研究之一由挪威公共卫生研究所赞助，调查了年龄在 45.000 岁至 18 岁之间的 28 多人，以分析他们睡前使用手机的习惯及其对睡眠的影响。研究结果令人震惊：在床上使用手机至少一个小时 它会使失眠的风险增加59%，并且每晚的休息时间减少约24分钟。.

不仅如此，而且 其效果与使用该设备执行的活动类型无关。 无论是观看视频、浏览互联网、使用社交媒体还是阅读，所有与屏幕相关的行为都与睡眠质量表现出类似的关系。 这强调了重新审视数字习惯的必要性。

过多的屏幕时间会改变睡觉时间，最终减少睡眠时间，而不一定会增加清醒感或警觉性。也就是说， 我们什么也没得到，只是休息得更少了。

手机损害我们休息的机制

有几个因素可以解释为什么在床上使用手机会如此影响我们的休息。. 首先，有…… 屏幕发出的蓝光它会干扰褪黑激素（一种调节睡眠的关键激素）的自然产生。 夜间启用“请勿打扰”等模式 可以帮助缓解这个问题。

除了持续的通知可能会扰乱您晚上的睡眠周期。，造成通常不被注意但会影响整体休息质量的微觉醒。当手机放在床头柜上甚至枕头下时，这种现象尤其有害。

内容也发挥着作用，因为 它通常会刺激或产生情绪反应 （例如视频、消息或在线讨论），这会让大脑在真正应该开始放松的时候保持活跃。所有这些都会延迟睡眠时间，并使睡眠变得更加困难。

睡觉前用手机做什么重要吗？

一个大问题是，我们用手机进行的活动类型是否会产生不同的影响。根据挪威团队的研究结果， 社交媒体、观看连续剧、玩游戏或仅仅用手机阅读的效果之间没有显著差异。任何长期使用都会产生负面影响。 这表明 长时间使用屏幕 才是真正的问题。

这表明 真正的问题是长时间坐在屏幕前，而不是我们用屏幕做什么。。因此，即使是像在睡觉前用手机阅读这样看似放松的活动，也会产生影响。

对心理健康和幸福感的影响

La 睡眠不足和心理健康之间的关系是众所周知的。，尤其是年轻人和大学生，如果没有适当的休息，学业压力、焦虑甚至抑郁的程度都会增加。 充足的睡眠对于避免这些问题至关重要。.

这项研究的研究人员发表在 精神病学前沿 他们强调： 经常失眠会影响注意力、记忆力甚至学习成绩。。如果因为手机而夜复一夜地睡眠不足，那么所有这一切就会变得更糟。

这不仅影响学术环境，还影响情绪和身体健康，增加白天疲劳、烦躁和更容易生病。

专家建议

尽管许多人都意识到在床上使用手机的风险，但改变这些习惯并不总是那么容易。因此，专家们提供了一系列实用指南来改善 睡眠卫生。

• 睡前至少 30 至 60 分钟避免使用屏幕.
• 将手机放在卧室外面或至少一米以外的地方。 起床。
• 夜间启用“请勿打扰”等模式 避免被打断。
• 建立每晚远离科技的习惯 让身体和心灵做好睡眠的准备。
• 使用传统闹钟代替手机，避免看屏幕的诱惑。

还有一些人 他们建议在睡觉前至少一个小时开始平稳过渡到休息状态。关掉明亮的灯光，避免激烈的谈话，并逐渐脱离数字环境。

它也影响成年人

虽然大部分研究都集中于年轻人， 成年人也会受到这种做法的伤害。 另一项涉及 120.000 万多名美国成年人的研究发现，睡前频繁使用屏幕 它会降低睡眠质量，对那些晚上活动较多的人影响更为明显。 （晚间时间型）。 使用应用程序控制睡眠 这或许是个不错的选择。

在这些参与者中， 使用手机导致每周平均睡眠时间减少 50 分钟，并且更有可能推迟睡觉时间。证明这并不是新一代独有的问题。

改变习惯是可能的

改变你的夜间作息习惯一开始可能需要付出一些努力，但专家坚持认为这是可能的，而且很快就会看到效果。在很多情况下，限制手机的使用不仅可以帮助您睡得更好，还可以增强控制感和个人幸福感。 限制屏幕时间 这是一个有效的策略。

有些人觉得它有用 设置闹钟，告诉您何时停止使用设备或使用在晚上阻止访问社交媒体的应用程序。。这些小动作可以对您的日常休息产生明显的影响。

越来越多的科学证据表明 在床上使用手机应该被视为一种需要改正的习惯。 如果您睡眠困难。这不仅是为了避免蓝光，而是为了重新获得休息时间并让身体进入真正放松的状态。