¿Sientes que se te duermen las manos con el móvil? No eres el único: numerosos estudios han demostrado que el uso excesivo del móvil puede ocasionar lesiones en las manos, ojos, cuello y otras áreas del cuerpo. Por eso, si estás empezando a sentir que tus manos se duermen mientras usas el móvil, te contamos lo que puedes hacer para evitarlo.
En esta era digital, pasamos mucho tiempo sosteniendo el móvil, mirando la pantalla y escribiendo mensajes de texto. Estas acciones repetitivas someten a nuestras manos a una presión constante que termina provocando diferentes tipos de lesiones. ¿Qué puedes hacer para aliviar tus manos y evitar que la molestia empeore? Veamos.
¿Por qué se me duermen las manos con el móvil?
El adormecimiento de las manos, o parestesia, es un síndrome común que, en la mayoría de los casos, es pasajero y poco peligroso. Ahora bien, si se prolonga demasiado u ocurre con mucha frecuencia, es necesario acudir al médico para averiguar qué lo está provocando. Entre las principales causas de parestesia destacan los problemas circulatorios, la artritis reumatoide, la diabetes, arteriosclerosis y la esclerosis múltiple.
Con todo, tal vez hayas notado que se te duermen las manos con el móvil, y no mientras realizas otras actividades. Por eso, quizá concluyas que lo que hay detrás de esta molestia es el uso excesivo del smartphone. ¡Y puede que tengas razón! Desde hace décadas, se asocia el uso continuo del móvil con molestias y lesiones, no solo en las manos, sino también en el cuello, hombros, espalda y ojos.
Pero, ¿cuál es la razón por la que se te duermen las manos con el móvil? Básicamente, el problema no es el móvil en sí, sino la cantidad de tiempo que pasas usándolo. Sostener y usar el móvil durante periodos de tiempo prolongados somete tus manos a movimientos repetitivos y a una presión constante. En consecuencia, los músculos y tendones se entumecen, causando debilidad, dolor y sensación de adormecimiento.
Lesiones más frecuentes en las manos por el uso excesivo del móvil
Si sientes que se te duermen las manos con el móvil, es posible que ya tengas alguna lesión, al menos en su fase inicial. De nuevo, lo mejor es acudir a un profesional médico para determinar la verdadera causa del problema. En cualquier caso, conviene que te fijes bien la naturaleza de la molestia que sientes. Para ello, ten presente que estas son las lesiones más frecuentes en las manos por el uso excesivo del móvil:
- Síndrome del túnel carpiano: Esta dolencia es la más común y produce dolor y una sensación de adormecimiento y hormigueo en varios dedos. Se debe a la inflamación de los tendones flexores que atraviesan el canal del carpo.
- Lesión del nervio cubital: Este nervio pasa por el codo y puede quedar presionado contra el hueso si pasamos mucho tiempo tumbados con el móvil. Al flexionar el codo, el nervio lesionado genera entumecimiento en los dedos anular y meñique.
- Tendinitis de Quervain: Se manifiesta con dolor en el dedo pulgar cuando lo deslizamos sobre la pantalla del móvil.
- Rizartrosis: Degeneración de la articulación en la base del dedo pulgar debido al desgaste del cartílago. Una de las causas de esta dolencia es la sobrecarga articular por movimientos repetitivos, como los que hacemos al usar el móvil.
- Dedo en resorte: También afecta con mayor frecuencia al dedo pulgar, inflamando el tendón e impidiendo los movimientos fluidos. Causa mucho dolor y rigidez en el dedo.
La buena noticia es que todas estas lesiones son fácilmente tratables, siempre y cuando lo haga un profesional médico. Pero, si no se atienden a tiempo, los síntomas podrían empeorar, causando mayor dolor, debilidad, hormigueo, adormecimiento y otras molestias. Además de buscar ayuda profesional, ¿qué puedes hacer si se te duermen las manos con el móvil y quieres evitarlo?
Evita que se te duerman las manos con el móvil
Si se te duermen las manos con el móvil y quieres evitarlo, hay varias sugerencias que puedes seguir. Eso sí, es importante que las apliques durante varios días seguidos, hasta que las incorpores en tu rutina diaria.
- Reduce la cantidad de tiempo que pasas con el móvil en la mano. Por lo general, los problemas de adormecimiento ocurren si usas el móvil cinco horas seguidas todos los días. Intenta reducir ese tiempo gradualmente, estableciendo horarios, programando el apagado/encendido del móvil y sustituyendo su uso con otras actividades.
- Cambia de móvil. Si tu móvil es muy pesado o muy grande, tal vez sea necesario cambiarlo por uno más pequeño y liviano.
- Usa un lápiz puntero. Esta herramienta puede ser útil para redactar mensajes o realizar otras tareas en el móvil.
- Realiza ejercicios de estiramiento. Puedes utilizar una pelota antiestrés para ejercitar tus manos. También haz ejercicios de estiramiento para evitar lesiones y mantener una postura erguida.
- Apaga el móvil por las noches. Además de tomar medidas para reducir la cantidad de tiempo que pasas con el móvil en la mano, es aconsejable apagar el móvil por la noche. No solo dormirás mejor, sino que evitas exponerte a la tentación de tomar el móvil.
¿Cuándo buscar ayuda médica profesional?
Debes tener cuidado si las manos se te duermen con el móvil, en especial si esta molestia se prolonga durante varios días. Con el adormecimiento, pueden venir otros síntomas como hormigueo o entumecimiento en la palma de la mano o los dedos. Además, también pudieras experimentar cierta debilidad en los dedos que impiden sujetar objetos pequeños o hacer movimiento de pinzas.
Igualmente, la rigidez y la inflamación de las manos o dedos es un claro indicio de que algo anda mal. Si sientes dolor en las articulaciones o notas una sensación de chasquido, es importante que busques ayuda médica profesional. En estos casos, reducir el uso del móvil será beneficioso, pero no resolverá el problema del todo.
En conclusión, resulta imprescindible que tomes medidas si sientes que se te duermen las manos con el móvil. Comienza con cambiar tus hábitos y reducir el tiempo que pasas sosteniendo el móvil. Si los síntomas persisten y se intensifican, no dudes en buscar asistencia médica profesional.
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