很多人都想知道 如何計算您需要的千卡 保持健康和健康。儘管每個人都有獨特的卡路里需求，但有一個基本公式可以幫助您了解每天需要多少卡路里。 第一步是確定您的基礎代謝率，也就是您在休息時燃燒的卡路里量。 從那裡，您可以根據您的體力活動水平來計算您的總熱量需求。 在本文中，我們將向您展示如何簡單且不複雜地執行此計算。 不要錯過這些有用的信息，以實現您的健康和保健目標！

– 一步一步➡️如何計算⁣我需要的千卡⁣

• 計算您的基礎代謝率 (BMR)。 BMR 是您的身體在休息時發揮功能所需的卡路里量。 您可以使用 Harris-Benedict 公式來計算它。
• 考慮您的體力活動量。 根據您的活躍程度，您需要更多或更少的卡路里。 將您的 BMR 乘以代表您活動量的係數（例如，如果您久坐，則乘以 1.2；如果您每週進行 1.55-3 天輕度運動，則乘以 5，等等）。
• 包括食物的⁢熱效應⁣。 您消耗的熱量中大約有 10% 用於食物的消化和同化過程。 將此百分比添加到您的總卡路里中。
• 計算您每天的卡路里需求。 將前面步驟的結果相加即可得出您每天需要消耗的卡路里數。
• 監控您的結果。 稱重和測量您的份量、記食物日記或使用行動應用程式可以幫助您確保攝取適量的卡路里。

Q＆A

如何計算我需要的千卡

我需要的千卡的計算公式是什麼？

1. 計算您的基礎代謝率 (BMR)
2. 將您的 BMR 乘以您的 ⁤ 身體活動水平
3. 這個結果就是你每天的卡路里消耗量

基礎代謝率（BMR）是如何計算的？

1. 男性：BMR = 10 x 體重（公斤）+ 6.25 x 身高（公分）– 5 x 年齡（歲）+ 5
2. 女性：BMR = 10 x 體重（公斤）+ 6.25 x 身高‌（公分）‍ – 5 x 年齡（歲） – 161

我應該在計算中使用什麼程度的體力活動⁢？

1. 久坐：1.2
2. 活躍人數很少：1.375
3. 適度活躍：‌ 1.55
4. 非常活躍：1.725
5. 極度活躍：‌1.9

我應該消耗多少卡路里才能減肥？

1. 每日熱量攝取減少 500 至 1000 Kcal
2. ⁤經常鍛煉
3. 在對飲食進行大幅改變之前諮詢健康專家

我如何確定需要多少⁤卡路里‍才能增加體重？

1. 每日熱量攝取增加 500 Kcal
2. 進行肌力訓練以促進肌肉質量增加
3. 具體計畫請諮詢營養師

線上計算器可以用來確定卡路里攝取量嗎？

1. 是的，⁢ 但結果可能會有所不同，這取決於⁤ 使用的公式
2. 最好諮詢醫療保健專業人士以獲得更準確的估計。

年齡如何影響卡路里消耗？

1. 基礎代謝率隨著年齡的增長而下降
2. 隨著年齡的增長，調整熱量攝取以維持健康的體重非常重要。

性別在計算卡路里消耗中扮演什麼角色？

1. 由於身體組成不同，男性的基礎代謝率往往高於女性。
2. 這會影響他們每天需要消耗的卡路里量。

我如何監控每日熱量攝取量？

1. 記錄您吃的食物及其卡路里
2. 使用應用程式⁤或‌線上‌程式來追蹤您的卡路里攝取量
3. 檢查食品標籤以了解其卡路里含量

計算每日熱量攝取量時還應該考慮哪些其他因素？

1. 壓力水平、睡眠品質和心理健康會影響新陳代謝和熱量攝入
2. 在確定您的卡路里需求時，考慮這些因素非常重要。